Jak zvládnout rozchod: 5 fází uzdravení od bolesti

Slíbili jsme si, že spolu budeme po zbytek života.

A takový slib si dáváme s těmi, které milujeme, s nadějí, že naše cesta bude plná radosti a společného štěstí. Život však přináší i své výzvy. Podle známé stupnice stresujících životních událostí Holmese a Raheho se ty nejtěžší situace týkají právě našich partnerských vztahů. Ta nejvíce stresující je úmrtí partnera a hned za ní následuje rozvod a pak rozchod – tedy situace, které prožije spousta lidí kolem nás. Jsou to události, při kterých ztrácíme nejbližšího člověka. Je v naší přirozenosti se těmto situacím vyhnout, a když nastanou, zastihnou nás nepřipravené. Je to jako blesk z čistého nebe. Zaplaví nás spousta negativních emocí, které máme problém zvládnout, a nejsme schopni přijít na to, jak z toho ven. Hledáme cestu, jak situaci zvládnout, jak přežít, a moc nám v tom nepomáhá dnešní přeinformovanost a dostupnost instantních řešení na internetu.

Každý rozpad vztahu je proces a na jeho jednotlivé části je nutné aplikovat různé přístupy. Cesta, kterou bych rád nasdílel, využívá prověřené nástroje k tomu, abychom touto těžkou zkouškou byli schopni projít.

---

Jak zvládnout rozchod? Průvodce 5 fázemi uzdravení

1. fáze: Zvládnutí emocí a prvotního šoku

V první fázi jsme zahlceni negativními emocemi, některé jsou pro nás známé a jiné zcela nové. Abychom mohli negativní emoce pochopit a zvládnout, je nutné jim porozumět. K tomu slouží nástroj „Jazyk emocí“, který nás bude poté provázet po zbytek života.

2. fáze: Rozhodování v krizi a vnitřní kompas

Když jsme ve velkém stresu, naše rozhodnutí nestojí za nic. Spíš nám škodí, než abychom z nich měli prospěch. V situacích, kdy čelíme obrovskému stresu, záleží na každém rozhodnutí. To, jak se zachováme, jak budeme reagovat a jak vyřešíme situaci – spousta otázek se nám honí hlavou a my se musíme rozhodnout. Abychom udělali to nejlepší možné rozhodnutí, pomůže nám „Vnitřní rozhodovací kompas“, který máme vždy u sebe.

3. fáze: Jak projít zdí a přijmout konec vztahu

Rozchod není jenom konec, ale zároveň i začátek. Náš život nekončí a tím nekončí ani naše vztahy. Některé zaniknou zcela, jiné se transformují, zvláště pokud máme společné závazky, a další vzniknou. Projití „zdí“ rozchodu je proces, který nás touto změnou provede. Umožní nám podívat se na to, co bylo, akceptovat, co je, a definovat si, co bude. Jednotlivé kroky nás povedou směrem k novým vztahům.

4. fáze: Nastavení nových hranic s bývalým partnerem

Tím, jak se mění vše kolem nás a jsme vystaveni novým, nečekaným situacím, které nás zraňují, je na nás, abychom si nově nastavili naše hranice. Díky tomu, že chápeme a zvládáme jazyk emocí, je pro nás snazší nastavit si hranice zcela nově. Náš nejbližší člověk, který měl přístup všude, nás ranil, ztratili jsme důvěru a s tím spojenou otevřenost. Transformace vztahu tak znamená vytvoření a komunikování nových hranic. „Věty pro šťastnější vztah“ nám pomohou komunikovat naše hranice s laskavostí a respektem.

5. fáze: Odpuštění jako cesta k novému začátku

Rozpad vztahu není jenom hrozně stresující událost v našich životech, ale způsobuje nám i spoustu zranění v našem srdci. Některá zranění jsou znovu otevřená, jiná jsou zcela nová, ale bolest, kterou způsobují, je stejná. Naše tělo má úžasnou schopnost vyléčit se, byť někdy s pomocí, téměř ze všeho. Podobně je na tom i naše mysl. Nástroj, který nám pomůže nastartovat hojení, je odpuštění.

---

Ať už je váš příběh jakýkoli, věřím, že vám těchto pět fází a nástrojů může poskytnout oporu, pomoci vám najít cestu těžkými chvílemi a ukázat směr k novému, vědomému začátku.

Tyto nástroje využíváme téměř každý den k rozvoji našeho vztahu. Každý vztah, který je silný, prošel spoustou zdí – stejně tak i ten náš. A právě jejich překonání, zvládnutí emocí, správná rozhodnutí, nastavení hranic a odpuštění jsou tím, co vztahy posiluje a rozvíjí.

Radek Osička – vztahotvůrce