Procházet rozvodem, rozchodem nebo rozpadem dlouhodobého vztahu není žádný med. Je to jedno z nejnáročnějších období plné intenzivních emocí – úzkosti, obav a strachu, které nás často nutí dělat věci, které nám aktuálně neprospívají.
Máme tendenci sklouznout do dvou extrémů:
- Sebeobviňování a izolace: Emoce nás zaženou do kouta, kde si vyčítáme chyby, které jsme udělali. Bráníme se přijmout pomoc od lidí kolem nás a propadáme depresím.
- Útěk do nového vztahu: Pocit osamělosti a dojmu, že nejsme milováni, je tak silný, že blízkost druhého člověka hledáme jako balzám na zraněné srdce. Často je nám jedno s kým, hlavně s někým.
Není divu, že takto reagujeme. Rozchod či rozvod je považován za jeden z nejsilnějších stresových faktorů v životě. Když jsme ve stresu, je naše rozhodování značně zkreslené, protože náš primární instinkt je pouze přežít.
V životě nejde o to, abychom jen přežili. V životě jde o to, abychom měli naplněný život, který sdílíme s lidmi, které milujeme a kteří milují nás.
Jak přejít z módu přežití zpět k žití?
Náš pud sebezáchovy je velmi silný, a proto potřebujeme strukturovaný nástroj, který nám pomůže získat odstup a ukáže cestu. Tento nástroj nazveme „Cesta skrz zeď“.
Pojďme se podívat, jak tento proces funguje ve čtyřech krocích.
Krok 1: Akceptace stavu, ve kterém se nacházíte
Situace, která ve vašem vztahu nastala – ať už je to nevěra, rozchod či citové odcizení – jsou pro naši psychiku často tak nečekané mezní situace, že jim zdráháme uvěřit. Naše mysl se je snaží ignorovat a „vrátit se v čase“, kdy vše bylo skvělé.
Akceptování stavu takového, jaký je, je nutnou podmínkou, abychom mohli začít hledat cestu skrz zeď. Přestaňte bojovat s realitou a přijměte, že tato situace je vaší současností.
Krok 2: Definování toho, za koho se považuji
To, jak vnímáme sebe sama – naše sebehodnota, naše role – silně ovlivňuje náš postoj ke vztahům a lidem kolem nás. Jedna z věcí, která přispěla k mezní situaci, je právě to, jak sami sebe vnímáme.
- Sepište si, za koho se považujete DNES. (Jaké jsou vaše sebe-definice?)
- Sepište si, za koho se považovat chcete, až tuto situaci překonáte a dostanete se skrz zeď. (Jaké je vaše nové, silné JÁ?)
Krok 3: Definování toho, co dělám
Naše chování je ovlivněno tím, za koho se považujeme. Je proto klíčové vědět, jaké konkrétní chování nás dostalo do této situace (např. vyhýbání se konfrontaci, impulzivní reakce).
- Sepište si své chování, které vedlo ke krizi.
- Nově si definujte chování, které chcete ve svém životě a budoucích vztazích mít po překonání zdi – chování vašeho nově definovaného JÁ.
Krok 4: Definování toho, jak vnímám svět kolem sebe
Naše prostředí nás obrovským způsobem ovlivňuje. Úhel pohledu, kterým vnímáme svět a lidi kolem sebe, se zásadně změnil v momentě krize, kdy jsme narazili do naší zdi.
- Sepište si, jak jste vnímali svět a lidi kolem sebe v průběhu krize (např. „Všichni mě soudí“, „Svět je nebezpečné místo“).
- Definujte si svět znovu – z pohledu vašeho nového já a činností, které dělá.
Cesta skrze zeď – Vykročte!
Jednotlivé kroky tohoto procesu vás provedou skrz zeď tím, že vás donutí podívat se na sebe, své vztahy a svou budoucnost novýma očima. Díky tomu budete schopni najít ten nejmenší možný společný krok, který vás dostane na druhou stranu.
Nebojte se vykročit. Pouze aktivní krok a pohled na své nitro vám umožní opustit režim přežití a konečně začít žít naplno.
Jsem rozbitá? Je se mnou něco špatně?“
Máte za sebou další vztah, který nevyšel, ačkoli na začátku vše vypadalo skvěle? Podívejte se jak tuto situaci řeší AI a jak přistupuji k lidem já v článku „Mám smůlu na partnery, nebo je chyba ve mně?“ Součástí článku je i případová studie, která vám může pomoci vykročit správným směrem.
Radek Osička – Heart Coach
Pokud vás toto téma zajímá, rád vás pozvu na virtuální kávu. Stačí si vybrat termín přímo v mém kalendáři.
